11.
Conoce tu estatura y peso.
La estatura por el peso del que ahora
tienes te hará saber cuánto debes pesar. Es normal la estatura, no es un
problema la condición de una persona de 18 años mida 1.50 y otra 1.70 debido a
la genética y desarrollo en la nutrición y sexualidad. Una estatura anormal es
mayoritariamente relacionada a problemas tiroideos, endocrinos y/o genéticos.
Acude a un médico para conocer tu estado de salud.
Pueden haber personas altas y
delgadas o gordas; personas bajas y delgadas o gordas, es por ello que saber la
estatura es importante para condicionarte de forma debida
22.
Conoce tu estado de salud.
La salud de una persona, por más delgada
u obesa que sea, corren muchos riesgos cardiacos y tiroideos. Conoce tu presión
arterial para entender si es baja o alta y así diagnosticar tu estado más
preciso. Acude a tu médico para revisarte tu estado cardiacorespiratorio.
33.
Planifícalo todo:
Planificar ayudara a mantener tu
ritmo de costumbre y tiempo. Es importante enfatizar dieta y tiempo.
aa)
a.1 Planifica tu dieta. Una vez que ya conozcas
tu estado de salud, seguramente tu médico te haya mencionado una dieta en
específica, lo cierto es que es más recomendable acudir a un especialista, el
nutriólogo, quien te dará consejos sobre la cultura de la nutrición en la salud
y te dará el mejor seguimiento de acuerdo a tu salud.
Sigue la dieta tal y como se te indica, pues una mala idea de
que los resultados del peso tarden es errónea. Tal vez te parezca sencillo
liquidar alguna comida del día con tal de ver los resultados en poco tiempo. No
te desesperes, todo a su tiempo y entre más pronto comiences la dieta mejor. Si
dejas una comida, es más probable desarrollar anemia, y por tanto, ser más susceptible
a enfermedades
a.1 La estabilidad económica suele ser un
problema, no te preocupes, coméntalo con el especialista para darte el mejor
consejo posible sin poner en riesgo tu salud y tu bolsillo.
bb)
Planifica tu tiempo. En esta etapa de tu vida, en la que estás decidido
bajar de peso al normal, tendrás que dividir tus tiempos y conciliar uno más al
que llamaremos “lapso”.
b.1 Divide tu tiempo de diario. Una vez
que tengas tu dieta, tendrás que someterte a rigurosos tiempos de comida y
ejercicio sobre tu vida diaria (escuela,
trabajo, deberes, etc.). Uno de los problemas más comunes es cumplir con
este sistema cuando existen prioridades con tal importancia de perderse, eso no
es problema pues puedes continuar en cuanto se termine.
Otro de los
problemas comunes es cumplir con el ejercicio y los deberes; es recomendable
cumplir con una hora de ejercicios generales por día, teniendo un día de
descanso por semana. Los ejercicios tienen un pro y un contra que se reflejará
en tu nutrición: el pro es que puedes tener más facilidad de cumplir con tu día
a día, y la contra es que por el contrario podría dejarse exhausto, por lo que
sabrás si te nutres bien o mal. También puedes tomar vitaminas de complejo B
para que lo que gastes en el ejercicio lo repongas. De ninguna manera uses
energetizantes para suplir lo que reste del día y para cumplir con tus
ejercicios, pues te pones en riesgo de un infarto y arritmias graves. Si estás
acostumbrado al café, por ejemplo, no hay ningún problema, sólo no te excedas
ni tomes otros energetizantes que contenga cafeína, vitaminas B y ginzeng a la
vez.
b.1 Planifica en qué lapso bajarás una
cantidad de peso. Esto debes conocerlo mediante un control de nutrición con un
especialista para no poner en riesgo tu salud. Es importante que la meta que te
propongas sea rigurosa y estricta, para mejores resultados ya que es más común
cambiar favorablemente con una obligación.
44.
Conoce tus ejercicios físicos.
Los ejercicios físicos son condicionales de acuerdo a lo
que te corresponde, porque no es lo mismo que bajar de peso a hipertrofiar. Las
personas que buscan subir de peso se confunden con “engordar”, pues no es lo mismo subir de peso con masa muscular
(hipertrofiar) a subir por medio de grasa inútil (la misma que quieres
eliminar), por lo que estas personas tienen un régimen de pesas pesadas sobre
tiempo muy limitado, es decir, pesas con extremadamente mucho peso para activar
el músculo con pocas repeticiones en poco tiempo. Tú harás lo contrario,
activarás todo tu cuerpo de poco en poco, y si quieres usar mancuernas que sean
de poco peso, ya que eliminarás la grasa de forma correcta.
Tus ejercicios deben tener, como todos, un calentamiento
al inicio, para evitar accidentes esqueleto musculares. Y al finalizar
estiramientos con el fin de enfatizar la flexibilidad de tus músculos y
articulaciones, esto antes de enfriarte, algo así durante media hora.
Debes tener en cuenta estos puntos:
a)
Haz ejercicios generales. No te centres en
lo más común, brazos, piernas y abdomen, ejercítate bien; cuello, hombros,
brazos, pechos, abdomen, espalda alta y baja, glúteos, piernas, pantorrillas.
Divide el tiempo de tu ejercicio para ejercitar a todo tu cuerpo.
b)
Si tomas suplementos alimenticios o
vitaminas, ingiérelas dentro de la media hora del enfriamiento, en este tiempo
el cuerpo necesita reponerse y lo hace con proteínas, vitaminas, carbohidratos
y más de todo el cuerpo, debilitándote y es recomendable tomarlas en el tiempo
de recuperación que en el desayuno o
comida.
c)
Acostúmbrate al dolor. Durante los
ejercicios tendrás que acostumbrarte al dolor muscular, pues significa que lo
haces bien, si después de un ejercicio no lo sientes, aumenta la potencia de
tus ejercicios. Si de pronto sientes mucho dolor que no puedes con él, toma un
analgésico, pero recomendamos una pomada para el dolor, como Voltaren.
5.
Si
fumas o bebes…
Si eres fumador(a) o bebedor(a) frecuente es importante que te detengas. Si
eres fumador y haces ejercicio tendrás muy pocos resultados y te fatigarás con
mayor rapidez; si tomas con frecuencia no tendrás resultados, será sumamente
difícil. Te recomendamos a que te detengas con estos métodos y a tu adicción;
si lo dejas favorablemente es muy probable a que subas más de peso, no te
preocupes, es normal, sólo enfócate a seguir esta meta para conseguir un peso
normal, y mejor aún, sin adicciones. Verás que sin el tabaco, alcohol o drogas,
el ejercicio se te hará más satisfactorio, te hará sentir bien y bien embonado
en la sociedad.
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